1.生果类零食 。康的可常
生果可弥补丰厚的零食维生素和多种元素 ，是常食弥补人体必需元素的健康食物 。吃生果要尽量吃杂 ，种健各种生果都要吃 ，康的可常不要偏食一两种喜欢的零食生果 。由于不同时节 、不同种类的生果其养分含量都各自不同。挑选生果要挑选当地和当季 。假如生果保证是新鲜无农药的则可连皮吃 ，由于生果皮的养分价值比生果肉更高。在压榨新鲜生果汁的时分 ，尽量不加糖 ，由于生果中的糖分十分高 ，再加糖仅仅弄巧成拙 ，添加人体对糖消化的担负。
2.坚果类零食 。
坚果类是指富含油脂的种子类食物 ，如花生、芝麻、核桃 、腰果、松子 、瓜子 、杏仁果、开心果等 。坚果类油脂多 ，以不饱和脂肪酸为主 ，有多量的维生素E ，且不含胆固醇 ，是成人和儿童零食的最佳选 ，择 。坚果类还含有丰厚的B族维生素、多种矿物质和与抗肿瘤有关的植物化学素 ，是日常保健的最佳挑选 。可是坚果类虽好 ，也不能一次性吃太多 ，防止上火和炎热 。
3.五谷类零食。
近些年 ，五谷食物被炒得很热，许多五谷类的零食也层出不穷 ，给顾客供给了广泛的挑选 。在挑选饼于等酥脆零食的时分 ，无妨挑选些五谷类的糕点或许五谷类的饼干，能够弥补丰厚的维生素和纤维素 。这种类型的五谷饼干，其粗粮都被研磨成比较幼细的颗粒 ，更简单被人体吸收 。
